Ở độ tuổi mà hầu hết các cầu thủ bắt đầu cho thấy dấu hiệu sa sút, Mohamed Salah lại tiếp tục khiến người hâm mộ phải choáng ngợp. Dù bước sang tuổi 33, cầu thủ người Ai Cập không chỉ duy trì phong độ đỉnh cao mà còn trở thành nhân tố quyết định trong chiến thắng của Liverpool tại Ngoại hạng Anh.
Câu hỏi đặt ra là bí mật nào đằng sau sự bền bỉ phi thường của “Vua Ai Cập”? Hãy cùng phân tích sâu hơn về những yếu tố giúp Salah duy trì thể trạng và phong độ vượt thời gian.
Tinh thần kỷ luật
Hành trình phát triển thể chất của Salah không phải là kết quả của một sự tình cờ, mà là một quá trình lao động chăm chỉ và có chiến lược. Salah bắt đầu thực hiện những cải thiện về thể lực ngay từ những ngày đầu tiên của sự nghiệp.
Thời gian thi đấu tại AS Roma chính là giai đoạn anh bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về cách thức chăm sóc cơ thể và phục hồi sau mỗi trận đấu. Anh đầu tư vào những thiết bị tập luyện chuyên nghiệp và thậm chí còn xây dựng một phòng tập riêng tại nhà.
Trong cuốn sách “Chasing Salah”, Simon Hughes mô tả một trại huấn luyện khắc nghiệt của Liverpool vào năm 2018, khi các cầu thủ khác phải nhờ đến các chuyên gia vật lý trị liệu vì căng cơ, trong khi yêu cầu duy nhất của Salah là chuẩn bị thể chất tốt để đối phó với các bài tập của HLV Jurgen Klopp vào ngày hôm sau.
Người từng làm việc với Salah đã gọi anh là “một cỗ máy… một con quái vật”. Câu nói này không chỉ phản ánh tinh thần kỷ luật nghiêm ngặt của Salah mà còn là minh chứng cho sự khác biệt trong cách anh chăm sóc thể trạng của mình so với những đồng đội khác.
Để có thể duy trì phong độ ổn định trong môi trường khắc nghiệt của Ngoại hạng Anh, Salah không chỉ dựa vào khả năng tự nhiên mà còn đầu tư rất nhiều vào việc tập luyện thể lực. Khi còn thi đấu tại Chelsea, Salah nhận ra rằng muốn có cơ hội thi đấu, anh phải nâng cao thể lực và cải thiện khả năng chịu đựng. Vì vậy, phòng tập trở thành một phần quan trọng trong sự nghiệp.
Khi trở lại Liverpool, Salah càng nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của việc cải thiện thể chất để thích nghi với lối chơi tốc độ cao của Ngoại hạng Anh. Mỗi ngày, Salah đều dành thời gian cho các bài tập thể lực, giúp anh duy trì tốc độ, sức mạnh và sự dẻo dai. Những bài tập gym đã trở thành thói quen không thể thiếu trong cuộc sống.
Ngoài phòng gym, Salah còn đặc biệt chú trọng đến quá trình phục hồi cơ thể sau mỗi trận đấu. Anh đầu tư vào các thiết bị hiện đại tại chính ngôi nhà của mình để hỗ trợ phục hồi. Salah sở hữu các thiết bị trị liệu như liệu pháp áp lạnh (cryotherapy) để giúp giảm đau và phục hồi cơ bắp, đồng thời sử dụng buồng oxy cao áp để cung cấp oxy tinh khiết ở áp suất cao, giúp tăng cường sức bền và khả năng phục hồi nhanh chóng.
Đôi khi, Salah cũng đùa rằng ngôi nhà của anh trông giống như một “bệnh viện” hơn là một nơi để sinh sống. Anh chia sẻ: “Vợ tôi nói rằng tôi dành nhiều thời gian cho các thiết bị hơn là ở bên cô ấy.” Đây chính là minh chứng cho sự tận tụy và cam kết của Salah đối với sự nghiệp bóng đá của mình, bất chấp những hy sinh trong cuộc sống cá nhân.
Một yếu tố quan trọng trong chế độ luyện tập của Salah là yoga và thiền. Không chỉ tập trung vào thể lực, Salah còn chú trọng đến việc giữ tinh thần ổn định và giảm stress. Salah đã thừa nhận rằng yoga giúp anh cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và sức mạnh cơ lõi, đồng thời giúp anh duy trì sự tập trung trong suốt trận đấu.
Ngoài yoga, Salah cũng tập thiền để giúp mình thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho các trận đấu. Anh học hỏi từ Michael Phelps, kình ngư huyền thoại, về việc sử dụng thiền và hình dung trong đầu các tình huống thi đấu để chuẩn bị tâm lý tốt nhất.
Salah dành vài phút mỗi buổi sáng để nhắm mắt và tưởng tượng mình ghi bàn hoặc thực hiện các pha bóng quan trọng. Điều này giúp anh duy trì sự bình tĩnh và quyết đoán khi đối mặt với những tình huống căng thẳng trên sân.
Chế độ dinh dưỡng khắt khe
Salah cũng rất chú trọng đến chế độ ăn uống để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất. Anh không chỉ tự chăm sóc bản thân mà còn khuyến khích các đồng đội của mình chú ý đến chế độ ăn uống. Salah chia sẻ với tài năng trẻ Harvey Elliott rằng anh nên giảm bớt lượng bánh mì trắng và thay bằng bánh mì đen, một loại thực phẩm tốt hơn cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, Salah duy trì một chế độ ăn uống nghiêm ngặt, chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như bông cải xanh, khoai lang, cá, gà và salad. Anh cũng cho phép mình ăn pizza mỗi tháng một lần như một cách để thư giãn, nhưng luôn giữ sự kiểm soát về khẩu phần ăn để duy trì thể trạng lý tưởng.
Salah không uống rượu, điều này đã được HLV Jurgen Klopp đánh giá cao. Klopp cho rằng Salah và Sadio Mane đều có thể hồi phục nhanh chóng sau các trận đấu nhờ lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học. Điều này giúp họ luôn duy trì phong độ ổn định trong suốt mùa giải.
Ngoài yếu tố thể chất, Salah cũng ngày càng tiến bộ về mặt chiến thuật. Anh học cách tiết kiệm năng lượng và lựa chọn thời điểm bứt tốc một cách thông minh. Dưới thời HLV Arne Slot, Salah thực hiện ít các pha chạy không bóng, điều này không có nghĩa là anh giảm cường độ chơi bóng mà là anh biết khi nào cần tăng tốc và chọn thời điểm phù hợp để bứt phá.
Cách chơi đó giúp Salah duy trì hiệu quả và tránh việc lãng phí năng lượng trong các pha di chuyển không cần thiết. Kết quả là, anh vẫn duy trì khả năng ghi bàn và tạo ra những pha bóng nguy hiểm, dù không còn chạy suốt trận như trước. Salah hiện đạt tốc độ 31,1 km/h trong mùa giải trước, đây là tốc độ cao nhất trong sự nghiệp của anh.
Sự nghiệp phi thường củaSalah không chỉ đến từ tài năng thiên bẩm mà còn nhờ vào sự nỗ lực không ngừng nghỉ. Salah xây dựng một chế độ luyện tập toàn diện, từ việc rèn luyện thể lực, duy trì sự dẻo dai, cải thiện chế độ dinh dưỡng đến việc giữ vững tinh thần ổn định thông qua yoga và thiền. Những yếu tố này kết hợp lại tạo thành một “cỗ máy” không biết mệt mỏi, luôn sẵn sàng chiến đấu vì đỉnh cao sự nghiệp.
Ở tuổi 33, Salah chứng minh rằng tuổi tác không phải là rào cản đối với một cầu thủ nếu họ có thể duy trì một lối sống khoa học, nghiêm túc và tận tụy với nghề. Câu chuyện của Salah là một bài học về ý chí, sự kỷ luật và đam mê, một hình mẫu cho những cầu thủ trẻ và một minh chứng cho sự bền bỉ vượt thời gian trong bóng đá đỉnh cao.
Nguồn tin: Bongdalu
