Trong suốt hơn 20 năm chinh phục bóng đá đỉnh cao, Lionel Messi đã tạo nên một di sản vĩ đại mà khó ai có thể sánh kịp. Từ 8 Quả bóng Vàng, chức vô địch World Cup 2022 cùng Argentina cho tới hàng loạt kỷ lục ở Barcelona và PSG, sự bền bỉ của Messi khiến người hâm mộ và giới chuyên gia phải không ngừng đặt câu hỏi: bí quyết nào giúp anh duy trì phong độ ổn định đến vậy, trong khi không ít đồng nghiệp cùng thế hệ đã sa sút hoặc giải nghệ?
Câu trả lời không chỉ nằm ở tài năng thiên bẩm hay chế độ tập luyện khoa học, mà còn ở một yếu tố tưởng chừng đơn giản: giấc ngủ. Messi ngủ trung bình 11 tiếng mỗi ngày – nhiều hơn hẳn mức khuyến nghị cho người bình thường.
Giấc ngủ – “vũ khí bí mật” của Messi
Theo chia sẻ từ những người thân cận, Messi thường đi ngủ sớm và duy trì một giấc ngủ đêm kéo dài khoảng 9 tiếng. Ban ngày, anh dành thêm một giấc ngủ ngắn từ 1 đến 2 tiếng để cơ thể hồi phục. Đây không phải thói quen ngẫu nhiên mà là một phần trong kế hoạch giữ gìn thể trạng.
Với Messi, giấc ngủ là “khoảng thời gian vàng” để cơ bắp phục hồi, não bộ tái tạo năng lượng và toàn bộ hệ thống vận động được reset. Sau hơn hai thập kỷ liên tục thi đấu ở cường độ cao, việc duy trì thói quen này giúp anh hạn chế đáng kể nguy cơ chấn thương, giữ phản xạ luôn ở mức tốt nhất và đặc biệt là kéo dài tuổi nghề.
Nhiều nghiên cứu y học thể thao chỉ ra rằng thiếu ngủ là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương và suy giảm hiệu suất thi đấu. Người bình thường chỉ cần 7–8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, nhưng với vận động viên chuyên nghiệp – những người tiêu hao khối lượng năng lượng khổng lồ mỗi ngày – con số này thường phải đạt 9–10 tiếng, thậm chí nhiều hơn.
Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng (GH) – yếu tố then chốt giúp phục hồi cơ bắp, tái tạo sợi cơ sau những buổi tập nặng. Thiếu ngủ đồng nghĩa với việc hormone này giảm sút, khiến cơ thể mệt mỏi, phản xạ chậm chạp và tăng nguy cơ chấn thương.
Không ngẫu nhiên mà nhiều CLB lớn ở châu Âu, trong đó có Real Madrid hay PSG, đều thuê chuyên gia giấc ngủ để quản lý cầu thủ. Đối với Messi, anh biến điều này thành thói quen cá nhân, coi giấc ngủ như một phần không thể thiếu của sự nghiệp.
Messi và Ronaldo: hai cách tiếp cận khác nhau nhưng chung mục tiêu
Điều thú vị là Cristiano Ronaldo – đối thủ lớn nhất trong sự nghiệp của Messi – cũng coi giấc ngủ là vũ khí để duy trì đỉnh cao. Tuy nhiên, cách tiếp cận của CR7 lại hoàn toàn khác. Nếu Messi chọn một giấc ngủ dài ban đêm kết hợp với ngủ trưa, thì Ronaldo chia nhỏ thời gian ngủ thành nhiều giấc ngắn trong ngày, thường kéo dài 90 phút và được giám sát bởi chuyên gia.
Hai phong cách trái ngược: Messi thiên về tự nhiên, để cơ thể “reset” toàn diện; Ronaldo lại áp dụng khoa học khắt khe, kiểm soát từng chi tiết. Nhưng kết quả thì giống nhau: cả hai đều ngủ nhiều hơn 10 tiếng mỗi ngày, và cùng duy trì sự nghiệp đỉnh cao suốt hai thập kỷ.
Một trong những thành tựu đáng nể của Messi là khả năng tránh chấn thương nặng. Ngoại trừ một vài giai đoạn ngắn đầu sự nghiệp, anh hiếm khi phải nghỉ thi đấu dài ngày. Khi bước sang tuổi 30 – độ tuổi nhiều cầu thủ bắt đầu sa sút – Messi vẫn chơi bóng với cường độ cao, liên tiếp vô địch Copa América 2021, World Cup 2022 và giành thêm Quả bóng Vàng.
Giấc ngủ 11 tiếng/ngày đóng vai trò quan trọng trong điều này. Bằng cách cho phép cơ thể phục hồi tối đa, Messi hạn chế sự bào mòn của thời gian. So với nhiều đồng đội cùng lứa, anh luôn giữ được sự nhanh nhẹn, sắc bén trong xử lý bóng – yếu tố then chốt giúp anh tiếp tục tỏa sáng ở MLS và đội tuyển Argentina.
Giấc ngủ là sự đầu tư
Trong xã hội hiện đại, ngủ nhiều thường bị coi là xa xỉ. Nhưng với Messi, đó là sự đầu tư lâu dài cho sự nghiệp. Anh không coi ngủ là sự lười biếng, mà là một phần của quá trình rèn luyện chuyên nghiệp. Chính nhờ “ngủ đủ, ngủ chất lượng”, Messi mới có thể duy trì mức thi đấu ổn định trong hàng nghìn trận đấu đỉnh cao.
Lionel Messi không chỉ là thiên tài bóng đá bẩm sinh, mà còn là hình mẫu về sự chuyên nghiệp trong từng chi tiết nhỏ nhất. Bí quyết ngủ 11 tiếng mỗi ngày của anh cho thấy tầm quan trọng của việc chăm sóc cơ thể bằng những phương pháp tưởng chừng đơn giản nhưng lại có tác động khổng lồ.
Trong khi nhiều ngôi sao cùng thời đã giải nghệ hoặc sa sút, Messi vẫn tiếp tục ghi bàn, kiến tạo và truyền cảm hứng cho hàng triệu người hâm mộ trên toàn thế giới. Và đằng sau ánh hào quang ấy, có một bí mật giản dị: anh ngủ nhiều hơn chúng ta tưởng.
Nguồn tin: Bongdalu
